.肌力I腸東運動：
對於老年人來說，這個運動著重肌肉的耐力訓練。一般而言，做運動的原則，是 針對不同需要的人設計所需要的運動計劃，這個運動大多是教一些有肌肉關節痠 痛的病人，然後針對所需加以訓練。正常的老年人，如果持續穩定的運動，通常 都不需要刻意的再做這類運動。
3.心肺功能訓練的運動：
也就是所謂的有氧運動。高齡者合適及安全的運動的種類很多，例如增進體能的 活動：散步、慢跑、高爾夫球、槌球、游泳等等，但不是每一種運動都適合高齡 者，如打網球，如果您是從年輕時就持續一直從事這項運動，隨著年齡的增加， 視自己的體力與身體狀況仍可適時適量的持續一段期間，但不適合進入高齡後才 開始學習。益智怡情的休閒活動：如園藝、釣魚、下棋、旅遊、書法、繪畫、插 花、舞蹈、音樂、茶道、戲劇和民謠等。健康性的休閒活動：如體操、打拳、登 山、散步、早起會、老人運動會.....等。另外如太極拳、外丹功、氣功、瑜珈、韻 律舞、社教舞等，是高齡者很好的休閒活動。總而言之就是得先衡量自己的身體 狀況再選擇運動項目。
八、結論
老年人是每一個社會及家庭的寶，社會的進步很多部份都得感謝老年人的智慧及生活 經驗的貢獻。老年其實並不可怕的，因為時間改變的只是外在的軀體但内在的心靈卻是更 加的成熟。老人體育對增加老人的控制力及表現非常的重要，有助於老人的獨立自主，且 對提升老人的休閒及生活滿意也有積極的作用，經由老人體育所習得的技巧可普遍用於生 活中。如果每天養成運動的習慣，包括動態〔如打球、走路、跑步〕和靜態運動（肌力訓 練，如舉重'仰臥起坐' 伏地挺身〕，筋骨伸展、體操等等的均衡搭配，以攝取更多的 氧。讓各種疾病減至最低甚至沒有，維護身體各器官組織於最佳之功g涨態，達到長壽的 目的，這才是所謂的長壽保健之道。我們應幫助老人重新認識年老的意義，採取『退而不 休』的人生態度，積極的規劃及參與各種胃鱗)自我成長及充實生活的活動，讓老人不再是 社會的負擔，讓他們有機會成為社會資源的提供者-人生經驗的傳承者。
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有氧運動可以增加最大攝氧量
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